Тысячелетиями люди жили в тесной связи с естественным светом. Они просыпались с красноватым рассветным солнцем, проводили день в холодном дневном освещении и смотрели перед сном на закат или пламя очага. Так было вплоть до XX века, пока не распространилось электричество и технологии высотного строительства. Человек получил возможность работать круглыми сутками, а небоскребы закрыли ему доступ к солнцу.
С тех пор мы живем не благодаря, а вопреки циклам, к которым организм привык в процессе эволюции. Однако наши внутренние часы, получившие научное название «циркадные ритмы», по-прежнему синхронизируются за счет света. Когда глаза улавливают его, мозг воспринимает это как наступление дня. Яркое искусственное освещение в ночное время дезориентирует организм — доказано, что даже чтение электронных книг перед сном может ухудшить самочувствие на следующий день.
Циркадные ритмы человеческого организма
Сейчас предпринимаются попытки подружить физиологию с прогрессом — например, через приложения и светильники, меняющих спектр и интенсивность свечения в зависимости от времени суток. Архитекторы тоже вносят свою лепту: американское бюро ZGF Architects при проектировании офисов, больниц и других общественных зданий исходит из принципов освещения, необходимых для здоровья и благополучия человека.
6 принципов освещения
1. Чередовать холодный и теплый свет
Глаз легче воспринимает свет зеленоватых и голубоватых оттенков, так как в процессе эволюции это обеспечило ему лучшее распознавание объектов «дневного мира» — плодов, цветов, листьев и скрывающихся среди них хищников. Лампы с таким светом бодрят и возбуждают внимание, однако в вечернее время лучше отказаться от них в пользу более теплых тонов.
Зависимость циркадных ритмов от температуры света
2. Помнить о биологических часах
Человеческие часы длиннее, чем астрономические: в наших сутках примерно 24,3 часа. Солнечный свет утром уменьшит этот цикл, в то время как яркое освещение вечером продлит его. В первом случае вы заснете раньше, во втором — позже, что приведет к усталости и потере концентрации на следующий день. В долгосрочной перспективе это может серьезно сказаться на здоровье.
3. Исследовать привычки
Где будут обитатели вашего пространства, когда в комнаты проникает солнце? Они работают с 9:00 до 18:00 или по плавающему графику? В ZGF Architects рассказывают, что ответ на подобные вопросы может привести к неожиданным проектным решениям. К примеру, во время работы над зданием госпиталя выяснилось, что по утрам пациенты чаще всего собираются вне палат. Благодаря этому архитекторам удалось развернуть здание так, чтобы солнечный свет концентрировался в общественных зонах.
4. Добавить дневного света
Лучшее освещение для рабочих пространств — естественное. Архитекторы убеждены, что даже жалюзи на окнах плохо сказываются на концентрации внимания и продуктивности. Исследования также показывают, что офисные сотрудники, работающие в помещениях без окон, спят в среднем на 46 минут меньше тех, кто работает в правильно освещенных офисах.
5. Работать со светильниками
Сравнивая спектральное распределение и цветовую температуру, можно подобрать освещение, адаптированное к конкретным обстоятельствам. Лучше других светильников с этим справляются «умные» лампочки, которыми управляют с помощью мобильных приложений.
6. Думать о материалах
Любая поверхность работает как светофильтр. Этот эффект особенно очевиден, когда вы проводите время в тени деревьев: солнечный свет будет восприниматься вами как зеленый. В зданиях подобный эффект может быть достигнут за счет стекла с голубым оттенком или через красные стены, которые будут впитывать голубой и отражать красноватый свет.
P.S. Совместно с Университетом Вашингтона архитекторы инструмент для визуализации световых решений, которые улучшают циркадные ритмы — плагин Lark Spectral Lighting.
